[...] z pełnych przysiadów bo nie chce rozbudowywac pośladków łacze trening nój z łydkami wygląda to tak : 1 Półprzysiady ze sztangą ustawienie nóg szeroko 3 serie / powt 12 przerwa 120 2 Półprzysiady ze sztangą ustawienie nóg normalnie 3 serie / powt 12 przerwa 120 3 wykroki ze sztangą 3 serie po 8-10 powt 4 wspięcia na palce stojąc sztangielką [...]
[...] zakwasów na dosłownie caaaałym ciele }:-(%-) No cóż muszę przyznać, że nie pamiętam kiedy ostatnio miałam TAKIE czucie mięśniowe na oraz po treningach - mam nadzieję, że ta przerwa wyjdzie mi na dobre. Na chwilę obecną zauważyłam kilka kilogramów do przodu na liczniku, większą siłę - o motywacji do trenowania i nie podjadania nawet nie wspomnę [...]
[...] Super zestaw. Polecam sprobowac. Zalete ma taka ze mozna go zrobic praktycznie wszedzie. Pozniej jeszcze wykonalismy 1 obwod z 8 cw. w systemie 35 sek. cw. / 15 sek. przerwa zlozony z cw. od 1-6 powyzej + thrusters i swing KB's 24 kg. Tuaj cios w ryja: nie moglem ruszyc sztangi 20 kg - babki machaly bez problemu hehe Ogolnie luty zle sie [...]
[...] Przed przerwą chodziłem przez ok 3 miesiące ale dośc nieregularnie i bez ułożonego planu (robiłęm ogólnorozwojowe/obwody). Wcześniej nie pamiętam za bardzo, ale chodziłem z przerwami, tak jak napisałem w poście. Ad. 8 Buduj podstawy Ale przecież właśnie to robię. A to czego nie wiem - dopytuję :) Rozumiem podejście, bo mimo dobrego rozpisania [...]
[...] co 4 dni nogi, raz nacisk na 4ki, raz na 2ki. Jednak przy tych 2jkach czwórki też były ruszane i to niezbyt lekko. Efekt był taki, że jak w ciągu 20tyg 2 razy wyszła dłuższa przerwa w treningu czwórek (1 deload, 1 choroba), tzn 8-10 dni to nagle okazywało się, że one się ruszały do przodu. W obydwu przypadkach. Także dwójki będą robione [...]
[...] Novothyral ½ płyny: woda (prawie 3l), woda z gotowania cukinii Jednak muszę sobie we wtorki brać posiłek na uczelnię, bo potem jestem głodna i też wychodzi mi długa przerwa. /SFD/Images/2016/5/13/5795da3d41dd49b5926530fb484c8a96.jpg Udało mi się zmieścić trening :) (ale rozciągania nie @-) ) Pull 1. MC klasyczny 10/8/6/6/6 55/60/65/70/75 [...]
[...] w miarę okej to wrzucę :-)) MISKA - bez zmian póki co, tak jak i pomiary :-)) Jest stabilnie, ale tę stabilność trzeba będzie niebawem zburzyć /-)_ WTOREK 1a. DB Push Press (przerwa 0 sec - tempo 20X0) 4 x8 - 6//9//12kg x 4sets 1b. Eccentric Chin Up (przerwa 90 sec - tempo 5010) 4x 6 - masa ciala 2a. Barbell Row (przerwa 0 sec - tempo 4010) 4x 6 [...]
[...] sobie by coś przypisywała za wczasu ;-) Wiem jak wyglądam, ile mi brakuje, I na co mogę liczyć. Ja ostatni start miałem jeszcze w klasyku, ważąc 90kg. A umówmy się, mimo że przerwa spora, to okolicznosci nie sprzyjały progresowi. Ja się cieszę, że cokolwiek od tego momentu poprawiłem. Ale dalej to zawodników ze 100+ to mi bardzo daleko.
SiemaSIema Na zdjeciu male zaopatrzenie he 6xMaslanka naturalna 500gr. 2sniadanie, a raczej przekaska z przerwa 2h miedzy nastepnym posilkiem.Zakupiona Maslanka+oliwa Witajcie w Sobotnie poludnie, ja dzis caly dzien nigdzie sie jeszce nie ruszalem, siedze na kompie albo leze w lozku i ogladam TV,w koncu wolne i trzeba sie regenerowac Kamiru-Heh [...]
paula.cw.: Brawo ja, że tego nie napisałam ;p W tym przypadku, o którym napisałaś, robię jednym ciężarem 15 powtórzeń - to jest seria aktywująca, potem przerwa 5-10oddechów/10-20s i dobijam po 5 powtórzeń, między którymi też mam takie krótkie przerwy. Założenie jest takie, żeby tych mini-serii wyszło maksymalnie do 4; mogą być zależne od [...]
[...] -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 [...]
[...] na bolcu 3 seria cały ciężar obciążenia na atlasie +20 zawieszonych na bolcu 4 seria seria - cały ciężar obciążenia na atlasie + 30kg zawieszonych na bolcu Czwartek przerwa straszny ból w plecach spowodowany chyba tym martwym ciągiem i dopadło mnie przeziębienie ..... Piątek barki &nogi na trening miałem około godziny gdyż musiałem [...]
[...] sie naprawa zdrowia i pomysl wtedy o tym , ze wrócisz do treningow, zdrowszy , sprawniejszy , a nie o tym ze akurat w danej chwili nie możesz trenowac i jak długo ta przerwa bedzie trwała, potraktuj ten stan jako przejsciowy , bedzie Ci łatwiej to znieść ;-)teraz jak pojawily sie w koncu jakies ciekawsze perspektywy zyj tym ze w koncu [...]
[...] był o 19, więc dość szybko. A fajnie się siedzialo ;-) Teraz u mnie pewnie wiele już się nie zmieni. Będę te ostatnie tygodnie cisnął ile mogę, ale wiadomo że pewnych rzeczy nie przeskocze. Potem przerwa, ale po przerwie... Nie powiedziałem jeszcze ostatniego słowa :-) Oczywiście jeśli wszystko się uda, ale nie dopuszczam do siebie innej myśli.
Na zachodnim rynku już się nie utrzymałem. Gdybym się utrzymał - chyba jasne, że nie przyjeżdżałbym z powrotem. Do polskiej ligi wnoszę tyle, ile potrafię - mówi piłkarz Lecha, 70-krotny reprezentant Polski Piotr Świerczewski. Jacek Sarzało: Dlaczego po powrocie z zagranicy tak niewiele Pan pokazał w polskiej lidze? Piotr Świerczewski: No tak, [...]
Banan chyba nawet nie wyobrażasz sobie ile zbiórek poszło w p***u. Ładne gadanie, płacz a pozniej śmiech z " durni" których wykiwali. nie wiem, jak ktoś wpłaca byle komu, bez weryfikowania itd to jego wina chyba ja tam na szczęście nie jestem anonimowy, a większosć osób z forum, które angażują się w zbiórkę zna mnie na dodatek od lata osobiście [...]